skuteczne cwiczenia na miesnie brzucha

Hej, Czy mógłby mi ktoś polecić jakieś skuteczne ćwiczenia na wzmocnienie mięśni przykręgosłupowych? Nie chodzi mi tylko o takie, które można wykonywać na siłowni, ale także o jakiś zestaw ćwiczeń do domu. Mięśnie brzucha mam w miarę rozwinięte, ale te przykręgosłupowe coraz częściej dają o sobie znać. Z góry bardzo dziękuję.

[...] stojac 5x20 prostowanie ramion na wyciagu stojac 5x20 wiosłowanie na wyciagu dolnym 5x20 do tego 30 min jazdy na rowerze nie wiem jakie cwiczenia wykonywac na miesnie brzucha bo standardowe brzuszki sa jakos mało skuteczne Prosze o pomoc co mozna zmienic albo co wykluczyc lub dodac Zmieniony przez - borys0506 w dniu 2010-02-28 18:23:52

[...] trening siłowy też wpływa na mięśnie brzucha ale mimo to chciałem po treningu siłowym dodać jakieś ćwiczenia na brzuch. Jak na razie znalazłem tylko to,nie wiem czy dobre i skuteczne.Proszę o opinie,ewentualnie pomoc w znalezieniu lepszych ćwiczeń na brzuch https://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474 Co do treningu siłowego to sugeruje się tym [...]

Mam pytanie,czy mozecie mi napisac jakies skuteczne cwiczenia na boczne partie brzucha? bo z bokow odstaje mi dosc duzo fettu :/. Cwicze A6W od 18 dni,nienarzekam bo miesnie powoli zaczynaja sie rysowac ale z bokow nic mi nie schodzi:/...Pozdro.

[...] nachwytem 4x20 scaignia drazka do klatki waskim podchwytem 4x20 sztrugsy na maszynie 4x20 uginanie ramion podchwytem stojac 5x20 prostowanie ramion na wyciagu stojac 3x20 wiosłowanie na wyciagu dolnym 5x20 do tego 30 min jazdy na rowerze nie wiem jakie cwiczenia wykonywac na miesnie brzucha bo standardowe brzuszki sa jakos mało skuteczne

[...] zostać rozciągnięte są uda. Uda składają się z czterech oddzielnych mięśni umieszczonych z przodu, z tyłu oraz po bokach kości piszczelowej. Przy ich ćwiczeniu bardziej skuteczne okazało się rozciąganie najpierw przedniej, a potem tylnej części uda. Pamiętaj! Każdy człowiek jest indywidualnością ! Nie porównuj swych osiągnięć z [...]

[...] nadgarstka. A tym bardziej trening przedramion nie jest skomplikowany. Dwa najczęściej stosowne ćwiczenia to prostowani i uginanie nadgarstków ze sztangą, ale są inne skuteczne ćwiczenia np. uginanie nadgarstków ze sztanga trzymaną z tyłu lub zwijanie linki z ciężarkiem na kijek. Jest to bardzo oporna na wzrost grupa mięśniowa, choć nie [...]

[...] walkę, ale także generować siłę. Tricepsy i zewnętrzne mięśnie przedramienia umożliwiają prostowanie ręki. Wszelkie ćwiczenia umożliwiające pełną amplitudę ruchu są bardzo skuteczne np. w pochyleniu przodem oprzeć jedną nogę o ławeczkę i zewnętrzną ręką (przedramię równoległe do podłogi) prostować z obciążeniem. Skuteczne jest też zadawanie [...]

[...] -> UKŁADASZ DIETĘ I WKLEJASZ DO OCENY W TYM DZIALE: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie-f10.html CZEGO ZDECYDOWANIE NIE WARTO KUPOWAĆ? 1. HMB (w badaniach HMB okazało się nieskuteczne) http://www.sfd.pl/temat376399 2. SERWATKI BIAŁKOWEJ (np. rolmlecz, ostrowia) i wszelkich podróbek białek serwatkowych. Serwatka białkowa ma co najwyżej 13% białka [...]

[...] Po zakończeniu ćwiczeń danej grupy mięśni należy rozciągnąć także mięśnie działające przeciwnie, tzw. mięśnie antagonistyczne. Przy ćwiczeniach mięśni ud bardziej skuteczne okazuje się rozciąganie najpierw zginaczy ( przednia cześć uda), a później prostowników ( tylna część uda) tej samej nogi. Jeśli jedna strona jest bardziej napięta [...]

[...] Po zakończeniu ćwiczeń danej grupy mięśni należy rozciągnąć także mięśnie działające przeciwnie, tzw. mięśnie antagonistyczne. Przy ćwiczeniach mięśni ud bardziej skuteczne okazuje się rozciąganie najpierw zginaczy ( przednia cześć uda), a później prostowników ( tylna część uda) tej samej nogi. Jeśli jedna strona jest bardziej napięta [...]

[...] Po zakończeniu ćwiczeń danej grupy mięśni należy rozciągnąć także mięśnie działające przeciwnie, tzw. mięśnie antagonistyczne. Przy ćwiczeniach mięśni ud bardziej skuteczne okazuje się rozciąganie najpierw zginaczy ( przednia cześć uda), a później prostowników ( tylna część uda) tej samej nogi. Jeśli jedna strona jest bardziej napięta [...]

[...] powinno się określić 1 MPP, aby móc dopasować obciążenia treningowe do 40-60% MPP, a poprzez to ćwiczyć w strefie czułości treningowej. Stosowanie za małych ciężarów jest nieskuteczne, stosowanie zaś zbyt dużych ciężarów prowadzi do przetrenowania. Początkujący kulturyści powinni wykonywać 2-3 serie po 10-15 powtórzeń (nie licząc serii [...]

[...] tak Czy każdy może robić przysiady i martwy ciąg? Nie, ale o tym w micie/fakcie 3. Mit drugi: Pas tylko do maksów ! Fakt drugi: Używanie pasa do wszystkiego jest konkrskuteczne, aczkolwiek slogan "pasy tylko od 90 % maxa" to przesada. Powiedzmy sobie wprost: są dwa rodzaje pasów. Działające i niedziałające (pasek z plastiku czy chuy wie [...]

[...] wsparte na cegłach położonych płasko, na sztorc i wreszcie pionowych. 2. Ćwiczenia na równowagę: Każdy artysta sztuk walki powinien wykazywać się równowagą, która umożliwia skuteczne wykonywanie technik z dużą siłą. Stabilność i mocne postawy (korzenie) są zwłaszcza ważne w takich sztukach walki jak np. Tai Chi Chuan oraz wszędzie tam gdzie [...]

[...] 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 s 12-10-8-6p Ćw. Nr 1 to najlepszy sposób na dobrze rozwinięte plecy. Nie łatwe do wykonania ale bardzo skuteczne. Ćw. Nr 2 angażuje mięśnie najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe a nawet uważam że dwugłowe ramion. Ćwiczenie wykonane w odpowiednim [...]

[...] nie aż tak intensywny wysiłek i można jeść zaraz po szczególne z uwagi na białko, które należy uzupełnić. Zatem jaką zastosować szkołę kiedy i co zjeść? 4. Ile powinny trwać skuteczne aeroby? Większość piszę, że co najmniej 30min, najlepiej 60 min bo pod koniec organizm najbardziej spala tłuszcz. Jednak na tym forum spotkałam się z zupełnie [...]

[...] ale także generować siłę. Tricepsy i zewnętrzne mięśnie przedramienia umożliwiają prostowanie ręki. Wszelkie ćwiczenia umożliwiające pełną amplitudę ruchu są bardzo skuteczne np. w pochyleniu przodem oprzeć jedną nogę o ławeczkę i zewnętrzną ręką (przedramię równoległe do podłogi) prostować z obciążeniem. Skuteczne jest też zadawanie [...]

[...] a do tego wszystkie witaminy i sole mineralne, jakie były wtedy dostępne w formie suplementów. Nie zapominał także o odpoczynku. Metody proste i znane, ale niezwykle skuteczne. Również w kwestii mięśni brzucha Leo stosował sprawdzone metody. W tamtym czasie jego program treningu brzucha składał się tylko z trzech ćwiczeń w różnych [...]

[...] rezerwą. Na każdym kolejnym treningu zwiększamy obciążenie, jednak zawsze zachowując pewną rezerwę –zapas siły. W treningu obwodowym- Cykl I, możemy pominąć sprawdzone, skuteczne dla nas ćwiczenia i „oszczędzić” je na najważniejsze cykle treningowe: siła, masa, rzeźba. Chodzi też o to by poruszać mięśnie w nieco inny niż dotychczas sposób, [...]